2024.11.15

今日もスクロールしてしまったあなたへ。

まきのくみ

Contents

みなこ

私、インスタを始めたいってずっと思ってるんですけど、インスタ開くとつい他の人のリールばっかり見続けて、あっという間に時間が溶けちゃうんです。あ～あ。今日もまたできなかった～

くみ

う～～それ分ります！もう少し、状況を聞かせてもらえますか？

みなこ

今日はやるぞ！と気合を入れて机に向かったものの、”ちょっとだけ”と思って見た動画や写真が、なぜか次から次へと続き、気づいたら2時間経過していることがしょっちゅう…。やりたいことは何一つ進んでいない。これって私だけ？

くみ

いえ！みなこちゃんだけじゃないですよ！私もそういうときあります！でも以前よりかなり減りましたよ！

みなこ

何か対策してるんですか！？だったら教えてください！

くみ

では、ぜひやってもらいたいオススメの方法をご紹介しますね！

仕事がお休みの日。「今日は天気も良いし、溜まった家の家事をやるぞ！」
と意気込み、朝、子どもを見送った後のコーヒータイム。「ちょっと5分間だけ」があっという間にもうこんな時間！？

『今日の晩ご飯何にしよう？』と検索しただけなのに、なぜか猫の動画にたどり着き、”あ～～かわいい～～～癒されるう～～”と次々にスクロール。
こうやって人は次々とインターネットというジャングルへ・・・

・・・こういうこと、ありませんか？

ちょっとだけ、のつもりが気がつけばもうこんな時間！？ということ、誰しも経験していることではないでしょうか。これぞ生活習慣病です・・・

何が問題かというと、気づいたら本当にやるべきことや、やりたいことが後回しになってしまっていること。自分の大切な時間と共に、夢や目標がSNSのスクロールでどんどん先送りされているのです。

対策として挙げられるのは、まずは、一体何に、どれくらいの時間を使っているのか、正確に記録するところから。何時に始めて何時に終わったのかを、毎日記録していきます。

自分の行動を記録した時間を客観的に見て、どのような感想を持たれるでしょうか。

「こんなに時間を使っていたのか」と感じることもあるでしょうし、「意外と時間を使っていなかった」と感じたり、いずれにせよ何かしらの気づきは、過ごした時間が「見える」からこそです。

みなこ

私って、ダラダラしている無駄な時間が多いのよね・・・

くみ

そのダラダラは本当に無駄な時間ですか？

みなこ

え？ダラダラしている時間て、無駄ではないのですか？

こんなとき、やってしまいがちなのは自己嫌悪。

「ああ、私のバカバカ！なんてもったいない時間の過ごし方をしてしまったんだろう！
私っていつもこう！何度同じことを繰り返しているんだろう！」

このように、ダラダラしていることを「無駄」だとジャッジしてしまうことをやめ、リラックスできた時間と捉えてみるのはいかがでしょうか。

みなこ

でも、そんな風に自分に甘くしちゃったら、いつまでもスマホ時間が減らない気がするんだけど・・・

くみ

だからこそ、自分の行動時間の記録を毎日取るんです！

記録をしていくことによって以下のようなことが見えてきます。

どの活動に無意識に時間を使っているか
例えば、意図せず行っている「ついでの作業」や、予想以上に長時間を割いていた活動が見えてきます。
1日のどの時間帯が自分にとって最も集中できるか
記録を見返すことで、時間帯ごとの集中力や生産性のパターンを把握でき、自分に合った「作業のベストタイム」を見つけられます。
疲労やストレスが蓄積するタイミング
何にどのくらいの頻度で疲れているか、ストレスが溜まりやすい作業があるかなど、負担を感じやすい時間帯や活動が明らかになります。
休息のタイミングとその効果
休憩の頻度やタイミング、休憩後の集中力の変化が分かり、効果的な休憩時間のパターンをつかめます。
日々のスケジュールの過不足の傾向
実際にかかっている時間を把握することで、計画に対してオーバーまたは不足している時間の傾向が見え、より現実的なスケジュール管理が可能になります。